Praxis für achtsames Leben 

MBSR & MSC & Natürlich Achtsamkeit

Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)

Dieser Kurs eignet sich sowohl als ergänzende Fortsetzung zum klassischen mbsr Kurs, als auch für Interessierte ohne Vorerfahrung.

Wohlwollend mit sich selbst umgehen, gut für sich sorgen und verständnisvoll und mitfühlend mit sich sein, statt kritisch und streng: dies sind wichtige Ressourcen, die uns helfen, heilsamer mit schwierigen Situationen umgehen zu können, die uns stärken und ermöglichen, emotional stabiler und zufriedener zu leben.


Wissenschaftliche Studien zeigen, daß eine Haltung von Mitgefühl zu sich selbst

  • stabiler und widerstandsfähiger macht gegen Stress
  • hilft, heilsamer mit Schwierigkeiten des Lebens um zu gehen
  • das persönliche Wohlbefinden und Selbstwertgefühl erhöht

Achtsames Selbstmitgefühl umfasst

  • Achtsamkeit, um sich Stress und schwierigen Erfahrungen, Gedanken und Gefühlen annehmend zuwenden zu können,
  • ein Gefühl für Mitmenschlichkeit und Verbundenheit und
  • einen wohlwollenden, freundlichen Umgang mit sich selbst.

Selbstfürsorge Miniretreats:

Gerade in schwierigen Zeiten kann es sein, daß wir vergessen, gut für uns selbst zu sorgen. Körper und Geist sind großteils im Überlebens-und Stressmodus, und inne zu halten oder eine Atempause einzulegen, um unsere Kraftreserven auch innerlich immer wieder aufzufrischen, kommt uns oft gar nicht mehr in den Sinn. Deswegen ist es umso wichtiger, eine Selbstfürsorge-Pause tatsächlich einzuplanen.

In diesem Selbstfürsorge Miniretreat gestalten wir eineinhalb Stunden zu einer wohltuenden Auszeit, in der wir entspannen und alle Fünfe grade sein lassen. Eine Zeit nur für sich selbst mit Meditation, Selbstmitgefühlsübungen und Austausch. Geschichten, Gedichte, Inspiration aus der Natur und Musik bereichern das Repertoire, mit dem wir uns selbst umsorgen.

Neue Zeiten und Termine im Herbst 2021


Ort: Online auf Zoom (der Link wird nach Anmeldung verschickt)


Sowohl für Erfahrene als auch für Neueinsteiger geeignet.

Anmeldung ab sofort: [email protected]

Online Mindful Self-Compassion (MSC) Training - 8-Wochen Kurs

15. Juni bis 10. August 2021

mit Dr. Christine Brähler & Helene Wisser

Mehr Informationen und Anmeldung  hier


Fortbildungspunkte:

26 Punkte von der Psychotherapeutenkammer Bayern für alle Psychotherapeut*innen und Ärzt*innen

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MSC - Achtsames Selbstmitgefühl an 2 Wochenenden am

Benediktushof 2021

28. - 30.5. und 23.-25.7. 2021

mit Helene Emma Wisser und Rita Paulus

An zwei Wochenenden werden wir die Inhalte, Übungen und Meditationen des MSC Kursprogrammes kennen lernen. In der Zeit zwischen den Wochenenden werden wöchentliche kleine Aufgaben, Anregungen und Praktiken ausgegeben, um die Integration in den Alltag zu unterstützen. Außerdem gibt es das Angebot, mit der Kursleitung per E-Mail Erfahrungen auszutauschen und Fragen zu klären.

Der Kurs besteht aus zwei Modulen, die aufeinander aufbauen

und nur komplett buchbar sind.


Mit kurzen Impulsvorträgen, geleiteten Meditationen, Kontemplationen und Austausch erforschen und verankern wir wirksame Ressourcen für den heilsamen Umgang mit Stress und leidvollen Erfahrungen durch eine liebevolle verbundene Präsenz.

Wir erkunden, wie wir uns selbst durch eine fürsorgende und liebevolle Haltung unterstützen können, anstatt uns selbst zu kritisieren und zu verurteilen.



Ort: Benediktushof, Holzkirchen bei Würzburg

Anmeldung direkt beim Benediktushof  hier

Inhalte:

- Selbstmitgefühl und Achtsamkeit verstehen und üben

- liebevolle Güte entwickeln

- mitfühlende Alternative zur selbstkritischen Haltung entdecken

- Mitgefühl für uns selbst entwickeln und üben

- Umgang mit schwierigen Gefühlen und Beziehungen

- für sich sorgen und Ressourcen entwickeln

- Yin und Yang des Selbstmitgefühls

Kernmeditation 1 (neu: live Aufnahme)

Kernmeditation 2

Kernmeditation 3

Selbstmitgefühlspause (neu: live Aufnahme)

Umgang mit schwierigen Gefühlen (neu: live Aufnahme)

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